补充营养如何更有效？这和基因有关系

不同的人，营养吸收效果不尽相同

营养缺乏对健康的影响有很多，缺钙容易引起骨质疏松，缺铁会导致免疫力下降，缺维生素A会导致干眼症，缺维生素C会导致牙龈出血等等。

那同样的营养，不同的人吃下去，带来的效果会一样吗？

答案是：No！

比如我们吃维生素C，都是每天吃2片，那我们实际吸收的效果和营养在身体里代谢的速度，其实都是不一样的，我吃2片也许太少了，他吃2片或许太多了，可能体内缺的并不是VC而是VD。

就好像“甲之蜜糖，乙之砒霜”，适合自己的才是最好的。

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基因不同，对营养的需求不同

为什么会出现这种情况？

因为每个人的先天遗传基因、后天生活习惯的不同，都会影响到身体对营养素的需求，补充后的吸收效果也会产生显著差异。

基因到底是什么？

基因是有遗传效应的DNA片段，是你所携带的遗传信息，控制个体的性状表现。比如补充维D的吸收率就是由个体基因决定，从生命初始就已经形成。

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基因和营养到底是什么关系？

基因，是影响生命健康的内在因素，作为我们的遗传密码，一定程度上决定了体内营养素的吸收、转化、利用能力。[1]

比如，你体内的MTHFR基因是促进叶酸转化率的基因，如果该基因突变，就易引起叶酸缺乏。[2]

中国人MTHFR基因型为CC的人数占比是41%，这部分人的叶酸转化率较高；TT型占比为15%，酶活性30%，这部分人的叶酸转化率较低。[3]

实验数据证明：[4]

TT型携带者孕期每天补充800μg，才能达到CC型携带者补充400μg的效果。

叶酸转化率低，叶酸缺乏的危害有很多，比如贫血、动脉粥硬化等等。

一句话总结：

基因决定着我们体内营养素的代谢，而营养素的补充，也可以改变基因的表达，促进健康。

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营养怎么补，基因更清楚

怎么知道自己的MTHFR基因是CC还是TT? 那就要说到基因检测。

基因检测是通过血液、唾液或其他体液对DNA进行检测的技术，分析个体的基因情况。

CC？CT？TT？基因型不同，对营养素的吸收、代谢、作用位点都不同。科学的基因检测，可以评估每个人对营养素的代谢、吸收情况，为评判营养素缺乏的风险提供有力依据。

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为什么要进行精准补充？

普通人群由于生活习惯、膳食因素、生理状态、环境暴露和遗传特征等的差别，对营养存在个体化的需求，需要精准的营养干预，来达到保障健康、有效预防疾病的目标。[5]

在了解了基因不同，导致个体对营养素的吸收代谢不同，才能知道因人而异精准补充的必要性。

传统的营养补充方法简单粗暴，想补什么补什么，或者觉得自己缺什么就补什么，多什么就减什么，这样的补充方法，没有合理的评估标准，也很难达到预期的效果。

健康营养品种类那么多，如何才能精准找到适合自己的？你需要量身打造的个性化的营养补充建议。基于不同的人在遗传代谢、生活方式、营养摄入等方面存在的显著性差异，建立在科学评估、科学营养干预基础上的营养解决方案。

通过基因检测，找到专属于自己的精准营养补充方案，才能有效提高营养健康水平。

此外，生活方式、膳食饮食、运动和情绪，都会影响人的整体健康状态，一定要通过专业的健康指导解决问题哦。

内容来自：栖维生物DoGene

参考文献：

[1] Pang Yao, Liang Sun, Ling Lu, et al.Effects of Genetic and Non-genetic Factors on Total and Bioavailable 25(OH)D Responses to Vitamin D Supplementation. DOI: 10.1210/jc.2016-2930

[2] Book·2020，Raffaele De Caterina J. Alfredo Martinez Martin Kohlmeier

[3] 8]J Nutr. 2017 Sep;147(9):1677-1685. J Nutr. 2006 Jan;136(1):189-94.

[4] Am J Med. 2004，117(1):26-31.

[5] 陈培战,.精准医学时代下的精准营养[J].中华预防医学杂志,2016,50（12）:1036-1042.DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2016.12.004；《中国营养保健食品协会精准营养计划（试行）》