[{"data":1,"prerenderedAt":32},["ShallowReactive",2],{"$fqx8yVYcla-t93gv2UmIANBOqkOCARcx7ADu7YQsFHSk":3},{"article":4,"crumb":17,"adjacent":25},{"id":5,"sortId":6,"title":7,"title2":8,"author":9,"source":9,"excerpt":10,"date":11,"visits":12,"isTop":13,"image":14,"content":15,"keywords":8,"desc":16},559,36,"中国人第ー病因居然是它！","","CEHB生命之美","在中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》的结论：中国每12秒就有一人发生卒中，每 21 秒就有一人死于卒中。 最让人遗憾的是，九成中风其实是完全可以自己控制避免的！ 中风90%的风险因素可以避免！ 国际权威医学期刊《柳叶刀·神经学》，对 20 余年来全球疾病进行分析，发现 90.2% 的中风负担都由可调节风险因素造成。 哪些又是风险因素呢？ 行为因素：如不健康的饮食、吸烟、缺乏锻炼等。 代谢因素：如空腹血糖高，高胆固醇，收缩压高、肥胖等。 环境因素：如空气污染，铅暴露等。 在这些因素中，行为因素是占比最多的，但是行为因素也恰好是我们最好控制的，行为因素包括饮食和日常习惯，也就是说，做好这两方面就能远离大部分的脑中风。 防中风食谱，保脑血管平安 行为因素中最重要的一环就是饮食！也就是说，如果我们吃对了，就能大大降低中风的危险。国内外研究和权威营养专家给出了一个防中风的食物清单！一定要收好！ 1、喝水加绿茶 ——反正每天要喝水，加些绿茶不麻烦 绿茶中的抗氧化物质，如维生素E、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性。血管壁变薄变脆，是导致中风的病理因素之一。因此，平时喝茶时最好多饮用一些绿茶，不仅能够降低中风风险，还有助于抗癌。 2、炒菜加番茄 ——炒菜天天吃，加点番茄味道好，免去番茄酱 番茄以及番茄制品可能有助于降低中风风险。研究人员发现，在已经中风的人群中，番茄红素浓度最低。多吃一些番茄，对于预防中风会起到一定效果。 3、经常吃鱼，中风低52% ——反正要吃肉，不如换成对血管没负担的鱼 研究发现，与每月吃鱼不到一次的人相比： 每周吃鱼超过 5 次的人患中风几率减少了 52%； 每周吃鱼 2~4 次者中风发病率减少 27%； 每周吃 1 次者减少 22%。 这是因为鱼类中含有Ω-3脂肪酸，有助于减少血小板的粘性。因为中风有 80%是由于血液凝块引起的，所以防止血液凝固可以降低中风的危险。所以不妨把每天吃的肉换成鱼，特别是中老年人群！ 4、吃全谷物，中风降25% ——煮饭、煮粥加一把，简单随意更好吃 研究发现，每天吃3份全谷食品后，人们的血压会下降，其收缩压下降明显。收缩压的下降可使患心脏病和中风的风险分别降低至少 15%~25%。 吃全谷物的习惯也也不用特别可以的改，平时煮饭、煮粥的时候加一把就行啦~ 5、吃点橄榄油，中风降41% ——最好凉拌吃，别浪费了好东西 如果人们在烹…","2025-12-01",0,false,"\u002FupLoad\u002Fwx\u002F3ad6589aedfc1a44.jpg","\u003Cp>在中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》的结论：中国每12秒就有一人发生卒中，每 21 秒就有一人死于卒中。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002FupLoad\u002Fwx\u002Fd73c1eca5c8cad05.png\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>\u003Cp>最让人遗憾的是，九成中风其实是完全可以自己控制避免的！\u003C\u002Fp>\u003Cp>中风90%的风险因素可以避免！\u003C\u002Fp>\u003Cp>国际权威医学期刊《柳叶刀·神经学》，对 20 余年来全球疾病进行分析，发现 90.2% 的中风负担都由可调节风险因素造成。\u003C\u002Fp>\u003Cp>哪些又是风险因素呢？\u003C\u002Fp>\u003Cp>行为因素：如不健康的饮食、吸烟、缺乏锻炼等。\u003C\u002Fp>\u003Cp>代谢因素：如空腹血糖高，高胆固醇，收缩压高、肥胖等。\u003C\u002Fp>\u003Cp>环境因素：如空气污染，铅暴露等。\u003C\u002Fp>\u003Cp>在这些因素中，行为因素是占比最多的，但是行为因素也恰好是我们最好控制的，行为因素包括饮食和日常习惯，也就是说，做好这两方面就能远离大部分的脑中风。\u003C\u002Fp>\u003Cp>防中风食谱，保脑血管平安\u003C\u002Fp>\u003Cp>行为因素中最重要的一环就是饮食！也就是说，如果我们吃对了，就能大大降低中风的危险。国内外研究和权威营养专家给出了一个防中风的食物清单！一定要收好！\u003C\u002Fp>\u003Cp>1、喝水加绿茶\u003C\u002Fp>\u003Cp>——反正每天要喝水，加些绿茶不麻烦\u003C\u002Fp>\u003Cp>绿茶中的抗氧化物质，如维生素E、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性。血管壁变薄变脆，是导致中风的病理因素之一。因此，平时喝茶时最好多饮用一些绿茶，不仅能够降低中风风险，还有助于抗癌。\u003C\u002Fp>\u003Cp>2、炒菜加番茄\u003C\u002Fp>\u003Cp>——炒菜天天吃，加点番茄味道好，免去番茄酱\u003C\u002Fp>\u003Cp>番茄以及番茄制品可能有助于降低中风风险。研究人员发现，在已经中风的人群中，番茄红素浓度最低。多吃一些番茄，对于预防中风会起到一定效果。\u003C\u002Fp>\u003Cp>3、经常吃鱼，中风低52%\u003C\u002Fp>\u003Cp>——反正要吃肉，不如换成对血管没负担的鱼\u003C\u002Fp>\u003Cp>研究发现，与每月吃鱼不到一次的人相比：\u003C\u002Fp>\u003Cp>每周吃鱼超过 5 次的人患中风几率减少了 52%；\u003C\u002Fp>\u003Cp>每周吃鱼 2~4 次者中风发病率减少 27%；\u003C\u002Fp>\u003Cp>每周吃 1 次者减少 22%。\u003C\u002Fp>\u003Cp>这是因为鱼类中含有Ω-3脂肪酸，有助于减少血小板的粘性。因为中风有 80%是由于血液凝块引起的，所以防止血液凝固可以降低中风的危险。所以不妨把每天吃的肉换成鱼，特别是中老年人群！\u003C\u002Fp>\u003Cp>4、吃全谷物，中风降25%\u003C\u002Fp>\u003Cp>——煮饭、煮粥加一把，简单随意更好吃\u003C\u002Fp>\u003Cp>研究发现，每天吃3份全谷食品后，人们的血压会下降，其收缩压下降明显。收缩压的下降可使患心脏病和中风的风险分别降低至少 15%~25%。\u003C\u002Fp>\u003Cp>吃全谷物的习惯也也不用特别可以的改，平时煮饭、煮粥的时候加一把就行啦~\u003C\u002Fp>\u003Cp>5、吃点橄榄油，中风降41%\u003C\u002Fp>\u003Cp>——最好凉拌吃，别浪费了好东西\u003C\u002Fp>\u003Cp>如果人们在烹饪或做凉拌菜时经常使用橄榄油，他们会比那些从来不吃橄榄油的人患中风的可能性低 41%。橄榄油很贵，但是营养好太多。橄榄油的吃法最好的凉拌，比如拌凉菜的时候加点儿，或者把青菜水煮后加点橄榄油拌一下，味道也不错的~\u003C\u002Fp>\u003Cp>6、每天吃鸡蛋，中风降12%\u003C\u002Fp>\u003Cp>——每天一颗蛋，对血管的好处太大了\u003C\u002Fp>\u003Cp>这里还需要特别提到的就是鸡蛋。每天吃一个鸡蛋， 可以将罹患中风的风险降低约 12%！美国流行病学数据研究所研究人员对 1982 年至 2015 年的多项相关研究进行了分析，同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。结果显示：\u003C\u002Fp>\u003Cp>每天吃一个鸡蛋，中风风险平均降低约 12%；\u003C\u002Fp>\u003Cp>男性中风风险下降 15%；\u003C\u002Fp>\u003Cp>女性中风风险下降 8%；\u003C\u002Fp>\u003Cp>而且，吃鸡蛋对亚洲国家居民健康最有效！\u003C\u002Fp>\u003Cp>7、记得补叶酸\u003C\u002Fp>\u003Cp>——99%的中国人只知道补钙，却不知道补叶酸更重要。\u003C\u002Fp>\u003Cp>国人的脑中风发生率非常高，是欧美人的 3~5 倍。之所以如此，和一种人体必需元素“叶酸”的缺失是分不开的。据不完全统计，每 5 个国人里就有 1 个人缺乏叶酸，这些缺少也算的也正是脑中风的高发和高危人群！\u003C\u002Fp>\u003Cp>叶酸可改善血管内皮功能，预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实，补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。\u003C\u002Fp>\u003Cp>8、水果蔬菜不能忘\u003C\u002Fp>\u003Cp>——每天都要吃，但是不一定每个人都吃够了\u003C\u002Fp>\u003Cp>每天食用 200 克水果（相当于两个苹果），可将中风风险减低 32%；\u003C\u002Fp>\u003Cp>同时如果每天食用 200 克蔬菜，中风风险可降低 11%。\u003C\u002Fp>\u003Cp>多吃果蔬有助于改善微血管功能，降低血压、体重、腰围、总胆固醇、被称为“坏”胆固醇的低密度脂蛋白等，这些因素都能降低中风风险。\u003C\u002Fp>","在中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》的结论：中国每12秒就有一人发生卒中，每 21 秒就有一人死于卒中。",[18,22],{"id":19,"name":20,"to":21},30,"行业资讯","\u002Fcategory\u002F30",{"id":6,"name":23,"to":24},"热点新闻","\u002Fcategory\u002F36",{"prev":26,"next":29},{"id":27,"title":28},558,"频率决定健康",{"id":30,"title":31},560,"肠道不好，加速衰老！",1792922203367]