[{"data":1,"prerenderedAt":32},["ShallowReactive",2],{"$fHsG_dzbXYWTze-2E6qvTKOMvOWODv2kieSkQbrd355Y":3},{"article":4,"crumb":17,"adjacent":25},{"id":5,"sortId":6,"title":7,"title2":8,"author":9,"source":9,"excerpt":10,"date":11,"visits":12,"isTop":13,"image":14,"content":15,"keywords":8,"desc":16},452,36,"经常运动的人体内可能都缺乏维生素B","","CEHB生命之美","运动可能会导致身体出汗和代谢加速，一般会造成维生素流失。 运动时身体新陈代谢会加快，出汗也比较多，容易消耗身体能量。维生素B和维生素C是能量代谢必需的营养素，在能量消耗过程中，维生素B和维生素C在体内无法储存，通常就会导致维生素流失。如果是运动员经常进行运动锻炼，对营养的需求会比较高。若饮食中维生素摄入不足，也可能会流失维生素，出现食欲减退、便秘、心前区不适或伴有头晕、毛发颜色发黄、皮肤暗黄等现象。 “食补”是最佳途径 B族维生素都是水溶性的，在体内不易贮存，需要每天摄入补充。补充B族维生素，对膳食均衡度的要求较高，保证充足的绿叶蔬菜、全谷杂豆、动物肉蛋奶等的均衡摄入，才能保证B族维生素摄入齐全、充足。具体建议包括： 每人每天推荐摄入谷类食物200~300克，其中包含全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。 每人每天尽量吃够1斤新鲜蔬菜，深色菜占1\u002F2。 每人每天应摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 每天尽量保证摄入300毫升以上的液态奶。 鱼、禽、蛋类和瘦肉类，平均每人每天摄入量为120~200克，每周最好吃鱼2次或300~500克。 生活中，很多人会额外服用复合维生素B片，这是一种非处方药，用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病等。 但通常来讲，膳食均衡者一般不会出现B族维生素缺乏；此外，B族维生素在体内不易贮存，过量摄入可随尿液排出体外。总之，不建议大家盲目通过药物或保健品补充，食补是最佳途径。","2025-04-21",0,false,"\u002FupLoad\u002Fwx\u002F1ca0c7a0cd1d3e6c.jpg","\u003Cp>运动可能会导致身体出汗和代谢加速，一般会造成维生素流失。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002FupLoad\u002Fwx\u002F7c79b623e6d01164.png\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>\u003Cp>运动时身体新陈代谢会加快，出汗也比较多，容易消耗身体能量。维生素B和维生素C是能量代谢必需的营养素，在能量消耗过程中，维生素B和维生素C在体内无法储存，通常就会导致维生素流失。如果是运动员经常进行运动锻炼，对营养的需求会比较高。若饮食中维生素摄入不足，也可能会流失维生素，出现食欲减退、便秘、心前区不适或伴有头晕、毛发颜色发黄、皮肤暗黄等现象。\u003C\u002Fp>\u003Cp>“食补”是最佳途径\u003C\u002Fp>\u003Cp>B族维生素都是水溶性的，在体内不易贮存，需要每天摄入补充。补充B族维生素，对膳食均衡度的要求较高，保证充足的绿叶蔬菜、全谷杂豆、动物肉蛋奶等的均衡摄入，才能保证B族维生素摄入齐全、充足。具体建议包括：\u003C\u002Fp>\u003Cp>每人每天推荐摄入谷类食物200~300克，其中包含全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002FupLoad\u002Fwx\u002F3a4795f45bfeebfe.png\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>\u003Cp>每人每天尽量吃够1斤新鲜蔬菜，深色菜占1\u002F2。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002FupLoad\u002Fwx\u002Fd01effab525e712c.png\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>\u003Cp>每人每天应摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002FupLoad\u002Fwx\u002F837e529193c33f69.png\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>\u003Cp>每天尽量保证摄入300毫升以上的液态奶。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002FupLoad\u002Fwx\u002F1cd92b0fdf44d6a7.png\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>\u003Cp>鱼、禽、蛋类和瘦肉类，平均每人每天摄入量为120~200克，每周最好吃鱼2次或300~500克。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002FupLoad\u002Fwx\u002Fc73b0364283cab5c.png\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>\u003Cp>生活中，很多人会额外服用复合维生素B片，这是一种非处方药，用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病等。\u003C\u002Fp>\u003Cp>但通常来讲，膳食均衡者一般不会出现B族维生素缺乏；此外，B族维生素在体内不易贮存，过量摄入可随尿液排出体外。总之，不建议大家盲目通过药物或保健品补充，食补是最佳途径。\u003C\u002Fp>","运动可能会导致身体出汗和代谢加速，一般会造成维生素流失。运动可能会导致身体出汗和代谢加速，一般会造成维生素流失。运动时身体新陈代谢会加快，出汗也比较多，容易消耗身体能量。",[18,22],{"id":19,"name":20,"to":21},30,"行业资讯","\u002Fcategory\u002F30",{"id":6,"name":23,"to":24},"热点新闻","\u002Fcategory\u002F36",{"prev":26,"next":29},{"id":27,"title":28},451,"糖尿病患者正确饮食，少吃一半药！",{"id":30,"title":31},453,"益生菌，给肠道上一道保险！",1792922209645]