都2025年了，怎么还有人说益生菌是智商税？

当前，公众对益生菌的看法呈现出极端分化的趋势：一些人将益生菌视为神奇的存在，认为它几乎能治疗所有疾病，就像一种“万能药”。另一些人则认为益生菌不过是微商炒作的产物，认为购买它完全是在交“智商税”。

那么，益生菌真的有那么神奇吗？它到底有什么用？它是不是智商税？今天，我们将通过一篇干货满满的文章，帮助大家客观地了解益生菌。

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益生菌是什么？

世界卫生组织（WHO）和国际农粮组织（FAO）对益生菌的定义是：摄入充足的数量时能够对健康产生益处的活的微生物。

简单来说，益生菌是一群对人体有益的活菌。它们可以帮助分解食物，并合成各种人体所需的养分。

关于益生菌和人体健康的关系等相关报道还曾多次上过央视，可见所言不虚。

因此，补充益生菌对于人体健康而言，显得尤为重要。

那么益生菌到底在人体内有哪些作用呢？

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益生菌的作用有哪些？

肠道是人体最大的免疫器官，有七成以上的免疫细胞集中在肠道，如巨噬细胞、T细胞、NK细胞、B细胞；有七成以上的免疫球蛋白A由肠道制造。肠道菌群与肠道免疫系统是水乳交融的共生关系。

对于大多数人来说，益生菌对人体的好处包括支持免疫功能和消化道健康，减少抗生素的副作用，协助缓解消化系统不适，提高对感染性疾病如感冒的抵抗能力，改善乳糖的吸收等。

但益生菌不是“万灵丹”，不同人群、不同疾病及疾病的发展阶段需要的益生菌存在很大的差别。建议在具有益生菌知识的专业人士指导下选择服用。

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为什么有的人补充后

没有效果？

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原因一：益生菌种类没选对

益生菌种类繁多，而且作用也不尽相同，需要有针对性地补充， 不一样的菌株、不一样的菌种、不一样的配比，都很有可能具有不一样的作用，所以需依据不同的作用来选购适用的益生菌。

比如凝结芽孢杆菌有润肠通便作用，能缓解便秘；药用酪酸梭菌能治疗肠易激综合症或抗生素相关性腹泻；鼠李糖乳杆菌能改善过敏体质等。

【建议】在医师或专业人士指导下服用专门的益生菌制剂，只有“对症下药”，才能更好地达到效果。

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原因二：补充数量不足

研究表明，为了增进健康或预防疾病，每天需要补充大约60亿至100亿个菌落形成单位的益生菌。而若旨在辅助治疗某些疾病，每天则需摄入200亿至300亿个菌落形成单位的益生菌，以确保其疗效。

原因在于益生菌对氧气敏感、不耐热、也不耐胃酸。在摄入过程中，它们必须经受口腔、胃酸和胆汁的多重挑战，才能到达肠道。因此，为了确保有足够的益生菌能够存活并成功到达肠道发挥作用，每次摄入必须达到足够的数量。

选择活菌数高且耐胃酸的益生菌制剂，来保证更多的益生菌能活着到达肠道；打开包装后需尽快服用，避免接触过多氧气；在服用时用低于40℃的温水冲调；另外需要注意的是，益生菌要与抗生素药物间隔两小时服用，避免益生菌被抗生素药物杀死。

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原因三：生活习惯没纠正

有很多人边补充、边破坏，在服用益生菌期间没有严格要求自己，依然保持喝酒、吃辣、暴饮暴食等习惯，相当于一边补充有益菌，一边为有害菌提供“粮草”，这样很难让益生菌发挥出最好的效果，最后还认定是益生菌没有用，这锅益生菌可不背。

服用期间忌冷、凉、酒、辣，不暴饮暴食，荤素搭配，养成良好的饮食习惯；不熬夜、规律作息；适当运动、舒缓压力等。这些都是改善肠道内环境的必要条件。

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原因四：服用周期短

有些人可能因为性子急躁，在服用益生菌1-2天后没有看到明显效果，就认为益生菌无效。然而，任何药物的疗效都需要一定的时间来显现。以益生菌为例，它们进入肠道后，需要与有害细菌竞争生存空间，进而调节和恢复肠道环境及免疫功能。这个过程需要时间，因此效果并非如某些人所期望的那样迅速显现。

按疗程服用，一般进入肠道的有益菌占领优势并趋于稳定需要三个月左右。建议排便恢复正常、症状消失后，继续服用半年巩固治疗，使肠道功能及耐受力彻底恢复正常，避免复发。切忌稍有好转就停用，进而前功尽弃。

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原因五：保存方法不当

益生菌的种类不同，存储方式可能也有所不一，益生菌产品的储藏方式一般可以分为常温，冷藏和冷冻三种，市场上的很多益生菌产品都需要冷藏。请检查包装去了解如何储存。对于干性益生菌补充剂，一般来说需要在干燥、黑暗的地方存储。

选择能常温储运的益生菌片剂、胶囊剂，儿童服用可以选择独立小包装的益生菌粉剂，更易保存，以免影响效果。

所以，益生菌不是智商税，不要一棒子打死，当然也不能轻易听信商家的夸大其词盲目下单，选对、用对、用好，才能真正发挥有益菌的作用，为我们的健康保驾护航。