[{"data":1,"prerenderedAt":31},["ShallowReactive",2],{"$f1zpQeICMjiyTA87LQSfafYgSgLs1XxGJsU7hjk9RGTc":3},{"article":4,"crumb":16,"adjacent":24},{"id":5,"sortId":6,"title":7,"title2":8,"author":9,"source":10,"excerpt":11,"date":12,"visits":13,"isTop":14,"image":8,"content":15,"keywords":8,"desc":8},153,54,"健身锻炼的21个误区","","admin","本网讯","有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。 误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。 正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让肌体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。 误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了 其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。 正确方法是请 健身指导员 或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。 误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的 这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。 因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。 误区四：空腹运动，有损健康 研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。 这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。 误区五：只有出汗才算运动有效 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。 人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。 先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。 误区六： 运动强度 越大、减肥效果越好 事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。 因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。 只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。 误区 七：晨练比暮练好 其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。 相反，黄昏是体育锻炼 的理想…","2010-06-11",435,false,"\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cstrong>误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让肌体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cstrong>误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    正确方法是请\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-size:12px\">健身指导员\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-size:12px\">或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cstrong>误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); 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font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cstrong>误区五：只有出汗才算运动有效\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cstrong>\u003Cspan style=\"font-size:12px\">误区六：\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-size:12px\">运动强度\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-size:12px\">越大、减肥效果越好\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); 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font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cstrong>误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cstrong>误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    应根据不同标准挑选\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-size:12px\">运动鞋\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-size:12px\">。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cstrong>误区十：带病坚持锻炼\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    这是一种最危险的错误概念。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cstrong>误区十一：停止锻炼会使人发胖\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cstrong>误区十二：只要是锻炼，什么形式都行\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cstrong>误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cstrong>\u003Cspan style=\"font-size:12px\">误区十四：\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-size:12px\">运动疲劳\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fstrong>\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cstrong>期饮酒可解乏。\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cstrong>误区十五：我不行、我做不到，没自信\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    其实这些想法没有必要，对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cstrong>误区十六：运动功能减退是正常的\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cstrong>误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cstrong>误区十八：剧烈运动中立即停止休息\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">     剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">     此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cstrong>误区十九：大量运动后马上洗浴\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-size:12px\">冷水浴\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-size:12px\">会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cstrong>误区二十：运动后大量吃糖果\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">\u003Cstrong>误区二十一：运动后马上吃饭\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的帅哥们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">\u003Cspan style=\"font-size:12px\">    应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fp>",[17,21],{"id":18,"name":19,"to":20},39,"知识中心","\u002Fcategory\u002F39",{"id":6,"name":22,"to":23},"生命健康管理","\u002Fcategory\u002F54",{"prev":25,"next":28},{"id":26,"title":27},152,"适合脑力劳动者的健身运动操",{"id":29,"title":30},154,"生命健康新理念",1792922199429]